Olá, candidato. Nesse artigo iremos falar sobre maneiras eficazes de canalizar a agressividade em excesso. Mas antes de você continuar a leitura, o indicado é que você tenha lido o artigo anterior, onde falamos sobre a Fase do Psicológico PM “AGRESSIVIDADE, DEVO E POSSO ME LIVRAR DELA?”, assim o seu entendimento sobre esse assunto será muito mais completo!
Canalizar a raiva é algo muito importante para um Policial Militar, tanto que é um dos aspectos requisitados no Edital PM. Já falamos aqui que todas as pessoas têm agressividade. A realidade é que cada pessoa vai ter que encontrar a melhor forma de lidar com ela. E caso você tenha lido nossos artigos anteriores, já sabe que a agressividade em excesso é um contra perfil para a Fase do Psicológico PM. Por isso é indispensável que você saiba canalizá-la.
Trouxemos algumas sugestões que vocês podem tentar fazer em casa, lembrando que se alguma delas não funcionar, não se force a continuar, mude de plano. E caso você não consiga canalizar de maneira alguma sua agressividade, pode ser interessante consultar um terapeuta. Mas vamos lá! Busque aquilo que te faz se sentir mais confortável em momentos que você sente que está para explodir. Ou antes de situações as quais você sabe que poderá se irritar.
1 – Música.
Ouvir ou tocar instrumentos musicais pode ser uma forma de canalizar sua agressividade. Você pode tanto ouvir músicas mais calmas antes de momentos tensos para se manter relaxado quanto ouvir músicas agitadas para jogar fora sua energia. Experimente dançar também, por exemplo enquanto ouve músicas agitadas.
2 – Rasgar papel.
Rasgar ou amaçar folhas de papel. Ter por perto bolas de borracha para que você possa apertá-las. Ou descarregar sua agressividade em objetos inanimados pode ajudá-lo antes ou depois de momentos de tensão em suas relações. Nós do Palestra Gratuita, indicamos o uso de bolas de borracha, pois são muito mais duráveis. Assim, você não gastará todas as folhas do seu caderno. E também não irá contribuir para o uso sem uma finalidade necessária para folhas de papel.
3 – Respiração ou Meditação.
Praticar a respiração diafragmática (profunda) durante momentos de tensão ou meditar por 15 minutos durante seu dia trará uma sensação de relaxamento. Podendo diminuir a intensidade das discussões e situações estressantes pelas quais você passar.
Um dos inúmeros benefícios da respiração profunda (diagramática) é o controle da ansiedade e do estresse. Em momentos que sentimos que estamos em “perigo”, nossa respiração acelera para absorver o máximo de oxigênio possível. Normalmente, respiramos entre 17 e 18 vezes por minuto. Já em momentos de estresse, esse número sobe para 30 vezes.
Quando procuramos respirar e inspirar lentamente, podemos conseguir reverter esse quadro. Assim, nos mantemos calmos frente à alguns momentos de impacto emocionais.
Nesse fator de estresse ou ansiedade, onde nossa respiração acaba se descontrolando e acelerando, é de extrema importância o autoconhecimento. Pois se já sabemos que somos facilmente afetados pelo estresse, podemos ficar treinados para assim que reconhecermos uma situação em que seremos afetados, começamos a praticar a respiração diafragmática. O autoconhecimento é um dos fatores que serão avaliados pela entrevista da Fase do Psicológico PM.
4 – Escrever.
Escreva o que você está sentindo e o que você pensa sobre isso. Muitas vezes ser sincero com o papel nos leva a um desabafo mais profundo. E nos possibilita compreender de onde vem e para onde vai nossa agressividade.
Um dos benefícios da escrita em momentos estressantes e de agressividade, é que você, posteriormente, poderá avaliar o que você escreveu. E tentar achar uma solução para evitar caminhos que te levem a sentir os mesmos sentimentos. Também, você poderá levar o que escreveu para um psicólogo. Dessa forma, um profissional poderá te ajudar a compreender o que te levou a sentir-se daquela maneira.
5 – Praticar esportes.
A pratica de esportes ajuda a controlar nossa energia no dia a dia. Da mesma forma, intensificar os treinos que fazemos quando nos sentimos muito carregados pode ser uma forma de canalizar a agressividade. Como já dissemos aqui em artigos anteriores, a agressividade é uma energia. Assim, praticar esportes frequentemente te ajudará a liberar essa energia!
Todas as formas de canalizar a energia citadas acima valem ser experimentadas por você. Algumas podem funcionar e outras não. Mas o importante é que você tente. Pois a entrevista do Psicológico PM poderá avaliar a sua capacidade de entender a importância e tentar canalizar sua agressividade.
Para algumas pessoas cozinhar, limpar a casa ou jogar vídeo games também são formas eficazes de canalizar a agressividade. Agora cabe a você, candidato, buscar seu autoconhecimento! Vale lembrar que ter boas noites de sono, uma alimentação balanceada e perceber o que nos faz usar de maneira mal canalizada nossa agressividade nos ajudam a compreendê-la e controlá-la.
O nosso curso de Desenvolvimento Pessoal está apto a te auxiliar na busca pelo autoconhecimento. Como já falamos aqui por diversas vezes, o autoconhecimento é a maior ferramenta que temos para trabalhar e mudar nossos comportamentos negativos, a nós mesmos e a outras pessoas.
Vamos deixar, logo abaixo, a lista de características exigidas pelo perfil psicológico PM segundo o Edital mais recente do concurso de Soldado. Assim, você poderá ficar sempre atento ao que é exigido.
PERFIL PSICOLÓGICO DO SOLDADO PM DE 2ª CLASSE
- Flexibilidade moderada – ausência de rigidez na conduta, no limite em que não comprometa sua conduta no bom desempenho da função;
- Disposição para o trabalho– capacidade para suportar longa exposição a agentes estressores, sem permitir que estes causem danos físicos ou mentais, sendo capaz de manter um bom nível de energia interna da qual o indivíduo dispõe para interagir com o meio;
- Capacidade de liderança – potencial para agregar as forças da comunidade, valendo-se de criatividade e proatividade, sem abdicar da autocrítica quem mantém o equilíbrio das ações;
- Relacionamento interpessoal adequado – adequado nível nas relações humanas, estejam em conflito ou não, que permita aperceber-se do comportamento dos outros do mesmo modo em que consegue comunicar-se apropriadamente;
- Inteligência – grau de inteligência geral (fator G) dentro de faixa mediana padronizada para a análise, aliado à receptividade para incorporar novos conhecimentos e reestruturar conceitos já estabelecidos, com potencial de memorização, a fim de dirigir adequadamente seu comportamento;
- Fluência verbal– facilidade para manipular os termos linguísticos na expressão do pensamento, através da verbalização clara e eficiente, expressando-se com desembaraço, sendo eficaz na comunicação;
- Resiliência – potencial para superar frustrações e reveses, valendo-se da aprendizagem das vivências para desenvolver melhor suas atividades, tornando-as mais produtivas.
CONTRA PERFIL PSICOLÓGICO DO SOLDADO PM DE 2ª CLASSE
- Descontrole emocional– utilização do potencial emocional sobrepondo-se ao racional, comprometendo o comportamento, seja por impulsividade, ansiedade ou agressividade descontrolada;
- Sinais Fóbicos– presença de sinais de medo patológico ou irracional, com dificuldade para manter o autocontrole;
- Falta de domínio psicomotor– ausência de habilidade cinestésica, por meio da qual o corpo se movimenta com eficiência, atendendo com presteza as solicitações psíquicas e ou emocionais.
